Les besoins en sels minéraux et vitamines de la future maman
Dossier santé et grossesse >>
Quels sont-ils et où les trouver ?
On a parlé du tiercé gagnant Protéines + lipides + glucides ; à celui-ci s’ajoute d’autres besoins nutritionnels spécifiques en vitamines et sels minéraux qui devront entrer en ligne de compte dans l’alimentation de la future maman.
Quels sont les sels minéraux et les vitamines nécessaires à la bonne santé de maman et bébé ?
- Quels sels minéraux ?
- Quelles vitamines ?
Sels minéraux
Le calcium : Il sert essentiellement à minéraliser les os de l’organisme mais il joue également un rôle important dans la construction du système nerveux de bébé. Pendant votre grossesse votre besoin en calcium augmentera d’environ 40%.
Le fer : Pendant la grossesse, l’anémie qui résulte d’une diminution des globules rouges dans le sang, guette. Or le fer jour un rôle important dans la fabrication de globules rouges dont la maman et le futur bébé ont besoin pour répondre à la fois à l’augmentation du volume sanguin et à la construction des tissus fœtaux et du placenta.
Connaître et respecter ses besoins en fer vont permettre au bébé de bien se développer et à la maman d’être moins fatiguée et plus résistante aux infections. Parlez-en avec votre médecin il pourra vous prescrire des compléments vitaminés riches en fer si vous présentez une anémie.
Les vitamines
Les vitamines spécifiques : les vitamines B9 ou folates aident à fixer le fer dans l’organisme, elles ont donc un rôle important dans la fabrication de globules rouges et sont prioritaires dans l’alimentation de la future maman. La vitamine D permet elle, à l’organisme d’absorber le calcium. On la trouve dans notre alimentation, mais elle est fabriquée essentiellement par notre peau au contact des rayons du soleil. Attention aux fin de grossesses hivernales, surveillez tout spécialement vos besoins en vitamine D !
Les autres : magnésium, iodes, vitamines A et C sont essentielles au bon équilibre nutritionnel et donc à la bonne forme, que l’on soit future maman ou non. Prenez donc particulièrement soin de les privilégier pendant toute la durée de votre grossesse.
Où trouver les sels minéraux et vitamines bénéfiques à une future maman
VITAMINES & SELS MINERAUX |
ALIMENTS |
SELS MINERAUX : Calcium 1/2l de lait et 60 gr de fromage/jour. (soit 1l de lait par jour ou son équivalent) |
Produits laitiers |
SELS MINERAUX : Fer |
Viande, abats, poissons, œufs, légumes secs et oléagineux, épinards… |
MINERAUX :
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VITAMINES :
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