Adapter son mode d'alimentation pendant la grossesse
Dossier santé et grossesse >>
Pendant les 9 mois de grossesse, votre corps de future maman change et bébé grandit. Leur évolution respective génère un besoin en énergie accru.
Vous devrez dès lors veiller à votre alimentation en écoutant les conseils de votre médecin qui adaptera votre régime en fonction de l’évolution de votre poids et de vos éventuelles carences.
Adapter son mode d'alimentation pendant la grossesse c'est adopter:
Une alimentation saine et régulière pendant la grossesse
Il est conseillé pendant toute la grossesse de privilégier une alimentation saine, variée & équilibrée et de ne pas sauter de repas pour éviter de rester trop longtemps à jeun. Manger deux collations légères, une le matin et une l’après-midi sont même fortement recommandées. Ainsi vous limiterez au maximum les séances de grignotage ou fameuse ‘envies incompressibles’ de femmes enceintes qui peuvent être à l’origine d’excès lourds à digérer !
Une alimentation mesurée pendant la grossesse : manger deux fois mieux mais pas deux fois plus !
Le besoin moyen en apport quotidien pour une femme qui n’est pas enceinte et qui ne présente pas de problèmes liés à son poids est d’environ 2000 kcal (il s’agit d’une moyenne, ce chiffre est variable en fonction de son activité et des sa morphologie).
Sur toute la période de la grossesse, l’organisme aura besoin , au maximum, de 80 000 Kcal supplémentaires à ces besoins habituels pour répondre aux changements que vit la future maman et son bébé. Soit, là encore en moyenne et de manière fluctuante sur la durée de la grossesse, 150 à 300 kcal supplémentaires/jour. Cela peut sembler assez peu face à l’ampleur de la tâche qui attend le couple mère/enfant !
Plus qu’une alimentation particulièrement enrichie, ce sont donc bien les caractéristiques nutritionnelles des aliments à consommer qui vont intéresser la future maman. Un régime varié et riche en nutriments évitera les carences qui guettent et fatiguent pendant la grossesse.
Une alimentation sûre pendant la grossesse : les gestes du quotidien à adapter
La grossesse n’est pas une maladie, mais cet état demande davantage de vigilance face à sa santé. Tout ce que la maman ingurgite, le bébé en profite, alors ouvrez l’œil et redoublez d’effort dans les gestes d’hygiène :
- pour les surgelés, respectez avec précision la chaîne du froid,
- nettoyez votre réfrigérateur deux fois par mois, idéalement à l’eau de javel et veillez à ce qu’il soit à bonne température
- respectez consciencieusement les D.L.C. (dates limites de consommation) et les modes de conservation et de consommation des aliments
- ne laissez pas traîner de restes dans votre réfrigérateur
- lavez-vous régulièrement les mains en cuisinant
D’autres gestes ou habitudes de consommation pourront être recommandés par votre médecin, tels que :
- laver (voir éplucher) les fruits et les légumes
- éviter de consommer des viandes et poissons crus et privilégier une cuisson bien à point
- préférer les fromages à pâte cuite, ainsi que les laits pasteurisés
Demandez lui des précisions sur le régime qui conviendra à votre cas
Imprimer la page + IDÉES CADEAU NAISSANCE
|
|
|
|
|
|
|
|
Un coussin personnalisé Une face tissu de votre choix, une face avec une de vos photos ou un texte imprimé C'est le souvenir d'un moment unique et un très beau coussin, assorti à votre intérieur. |
 |
 |
 |
|||
|
|
|
|||
 |
|
 |
Copyright Tête à modeler 2000. Les copies sont autorisées pour le seul usage personnel ou scolaire. Pour toute autre utilisation, contactez-nous.
- Accueil - Plan de site -
